Нездоровая застенчивость: признаки, виды и причины. Как бороться - объясняет психотерапевт

«Скромность украшает», «Быть застенчивым — нормально»… Застенчивость считается вполне нормальной чертой характера, более того — ее часто считают положительным качеством. Но при этом люди часто путают скромность, естественную застенчивость и патологическую стеснительность. В первых двух случаях это свойство действительно может быть вполне нормальным и даже полезным. Но патологическая застенчивость — вовсе не положительная черта, а серьезная проблема, которая блокирует наше саморазвитие, заставляет упускать возможности и снижает качество жизни. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, в чем между ними разница, какой бывает нездоровая стеснительность, почему она появляется — и как ее побороть.

Для начала разберемся в определениях и научимся отличать здоровую скромность от патологической застенчивости.

Скромность — вполне нормальное и даже полезное свойство личности. Это наша способность реалистично осознавать масштаб своих действий, заслуг и достижений в сравнении с другими людьми и миром в целом.

Здоровая скромность — признак стабильной самооценки. Мы не испытываем острой потребности демонстрировать окружающим свои навыки и заслуги. Но при этом осознаем свои положительные стороны, уровень профессионализма и компетенций. Эта способность к объективной самооценке не разрушает в нас чувство внутреннего удовлетворения собой, и при этом порождает здоровую мотивацию к саморазвитию.

Существует и еще одно определение — здоровая застенчивость (стеснительность). Это ситуативное состояние. Оно проявляется, когда мы испытываем легкую тревожность перед внешней оценкой в непривычных, новых условиях: когда выступаем на публике, беремся за новую работу, участвуем в соревнованиях, хотим отстоять свое мнение в конфликте.

При здоровой застенчивости мы вполне уверены в своих способностях, но при этом осознаем: наше мнение не единственное, другие люди могут оценить нас иначе. Это порождает в нас легкое волнение, но не более: мы все еще готовы к действию, не пытаемся избежать этой ситуации, сознательно остаемся в ней.

И совсем другое дело — патологическая застенчивость. Это дисфункциональное состояние, которое серьезно снижает качество нашей жизни. Рассмотрим ключевые признаки.

Если вы столкнулись с подобными симптомами, нормализовать самочувствие помогут добавки «Антистресс» от Василия Шурова: этот комплекс помогает стабилизировать активность нервной системы и повысить способность адаптироваться к внешним стресс-факторам.

Помимо признаков, различают также 2 характерных разновидности патологической застенчивости.

Мы все рождаемся со здоровым ощущением самоценности. Маленький ребенок не стесняется выражать свои потребности: звуками, жестами и другими сигналами он ярко показывает родителям, что ему нравится и не нравится.

И если близкие взрослые удовлетворяют его потребности, обеспечивают ему безусловную любовь, поддержку и внимание, относятся к нему с теплом и базовым уважением, — здоровое чувство самоценности сохраняется.

Но это чувство может разрушаться, если человек систематически сталкивается с агрессивной и подавляющей внешней средой.

Так травмирующий опыт из детства и\или взрослой жизни разрушает нашу самоценность, внедряет негативные установки и представления о себе.

Патологическая застенчивость — серьезный противник, борьба с ней требует комплексного подхода.

1. Меняем телесные паттерны

Первый и наиболее простой шаг — работа с привычными телесными паттернами. Дело в том, что физиологическая реакция на стресс-факторы со временем закрепляется и усугубляет наше состояние: мы физически чувствуем себя маленькими, зажатыми и больными, и в таком состоянии крайне тяжело ощутить уверенность в себе.

Поэтому нам важно постепенно изменять привычные телесные паттерны.

Изменения произойдут не сразу. Но постепенно по мере формирования новых паттернов наше тело научится реагировать на стресс-факторы более естественно и спокойно, перестанет создавать дополнительный дискомфорт.

2. Работаем с внутренним критиком

Теперь переходим к более глубокому пласту проблем — к внутренним убеждениям. Чьи они на самом деле?

Представляем себе тревожную ситуацию, которая вызывает чувство внутренней скованности и стыда, — и прислушиваемся к своим мыслям.

В такие моменты наш внутренний критик выдает нам разнообразные мысли и установки, которые усиливают тревогу и зажатость. Нам нужно выписать эти мысли.

А теперь задаем себе вопрос — кому на самом деле принадлежат эти фразы? Зачастую «внутренний критик» озвучивает вовсе не наши собственные мысли. Эти деструктивные установки были навязаны нам в какой-то момент жизни: родителями, учителями, одноклассниками, друзьями, партнерами в отношениях, коллегами и начальниками. А еще — массовой культурой: например, фразы из фильмов и книг.

Поэтому внимательно прислушиваемся к своим ощущениям и стараемся вспомнить, какие люди и персонажи из нашего прошлого могли бы такое сказать. И «озвучиваем» эти фразы их настоящим голосом.

А теперь, когда мы нашли реальный источник нездоровых установок, мы можем напрямую оспорить истинность этих убеждений и отказаться от них.

Это постепенный процесс. Привычные установки и убеждения будут приходить снова и снова — и каждый раз нам важно «ловить их за хвост» и оспаривать. Так мы научимся разговаривать с собой не как критикующий и требовательный родитель\наставник, а как любящий и заботливый взрослый, который способен объективно смотреть на ситуацию.

3. Развиваем самоценность

Наконец, для преодоления застенчивости нам важно восстановить или воссоздать фундамент — чувство самоценности.

Для этого нам нужно развивать внутренние опоры.

Такая работа над собой помогает нам ощутить и восстановить доверие к себе — важнейшую основу самоценности.

А вы сталкивались с патологической застенчивостью? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Другие статьи по теме:

Как отстаивать себя, но не казаться грубым? 5 главных правил

Как в нас воспитывают невроз? Топ-5 разрушительных приемов

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!